【疫情面前的常見心理問題與應對方法】

疫情持續了這么長時間，有一部分人出現了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題不容忽視。如何準確識別心理健康問題，及時幫助自己調適心態、恢復正常的生活狀態呢？一起來關注。

疫情面前常見心理問題

1.焦慮、疑病

表現為特別關注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與病毒聯系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關注疫情相關消息，反復查看各種內容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導致產生一系列盲目從眾的行為。

2.憤怒情緒

根據心理學上的“挫折—攻擊模型”，面對疫情風險和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控制感、進行自我防衛的自然反應。我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態，理性關注疫情狀況。

3.低落、抑郁

受疫情影響的人們，會有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當疫情影響到自己工作、家庭的重要事項時，就會更加沮喪這樣的表現可能是抑郁癥的信號！低落抑郁的情緒如果持續時間過長，可能導致生活規律紊亂，造成機體免疫力下降等。

4.盲目樂觀

面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會被感染”的錯誤想法，產生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會增加自己和他人感染的風險。

普通大眾心理自助與疏導

1.正確認識自己的心境反應

傳染病暴發會給我們帶來巨大的壓力，產生一定的消極情緒十分正常。即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應對疫情。

2.以恰當心態面對疫情信息

對疫情做到“心中有數”，認真看官方媒體關于疫情的報道，不輕信某些傳言。了解相關科學防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

3.積極和相關人士進行溝通

可以通過電話、網絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫學觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構建抗疫心理同盟。

4.維持積極健康的生活方式

積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的節奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎上，建立良好的生活和衛生習慣，注意飲食，保證睡眠。