高考在即，考生如何保持良好身心狀態(tài)？醫(yī)師建議：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可解壓 飲食營(yíng)養(yǎng)需均衡

高考前夕，考生們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)身心狀態(tài)，以良好的狀態(tài)應(yīng)考？家長(zhǎng)們又該如何做好陪伴，幫助孩子樹(shù)立信心？5月30日，記者采訪了海口市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科、臨床心理（精神）科專(zhuān)家，為廣大考生“支招”。

“面臨重要考試，很多考生都會(huì)感到焦慮、緊張。實(shí)際上，輕微的考前焦慮有助于應(yīng)對(duì)考試，但如果焦慮過(guò)度則會(huì)造成負(fù)面影響，需要加以重視和注意調(diào)節(jié)。”海口市人民醫(yī)院臨床心理（精神）科副主任醫(yī)師林明栓建議，考生可以選擇適合自己的方式宣泄情緒，如寫(xiě)日記、運(yùn)動(dòng)、向家人朋友傾訴等。

據(jù)介紹，考生感到焦慮時(shí)，可以嘗試將煩惱的事情寫(xiě)在紙上，然后用筆將文字劃掉，以達(dá)到宣泄壓力的效果；適度進(jìn)行跑步、游泳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，向家人傾訴學(xué)業(yè)壓力、與同學(xué)朋友討論興趣愛(ài)好，同樣能夠有效地緩解壓力。此外，如果在考試過(guò)程中感到過(guò)度緊張，可以嘗試使用腹式呼吸法，或用力按壓手部虎口以平復(fù)情緒。

家長(zhǎng)該如何科學(xué)陪伴孩子備考？林明栓建議，考試臨近，家長(zhǎng)要做情緒穩(wěn)定的陪考者，做到多傾聽(tīng)、少說(shuō)教，用積極樂(lè)觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，多給孩子積極正向反饋。

備考及考試期間如何科學(xué)飲食，也是廣大家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。海口市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任徐超提醒，應(yīng)注意食品安全和營(yíng)養(yǎng)均衡兩個(gè)方面。家長(zhǎng)要注意避免讓孩子在考前或考試期間吃“新”“特”食物，即孩子平時(shí)不吃或少吃的食物，以及特殊的食物。同時(shí)，要避免食用涼拌菜、海鮮類(lèi)、燒烤類(lèi)等較易發(fā)生食品安全問(wèn)題的食物。

“考生的飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)、清淡、規(guī)律。”徐超建議，早餐應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、主食、蔬菜水果，中餐和晚餐要注意種類(lèi)豐富，考試期間中餐建議吃八分飽，避免因攝入太多能量導(dǎo)致犯困，影響下午的考試狀態(tài)。有吃夜宵習(xí)慣的考生，可以適量吃些水果或喝杯牛奶，不建議點(diǎn)外賣(mài)或食用油膩的食物，給胃腸道造成負(fù)擔(dān)。